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2015宁波国际马拉松赛明日在杭州湾新区鸣|土著人的生

编辑:北京聚贤贵都宾馆有限公司时间:2015-11-17 12:55:40阅读次数:2
2015宁波国际马拉松赛明日在杭州湾新区鸣枪开跑

  2015宁波际马拉松赛将于明天在宁波杭州湾新区鸣枪开跑,本届马拉松是宁波市首次举办的国际性马拉松adebe0aa6098b267cbb1037367f209d9。

  哪些人群不适合跑马拉松比赛?是否有必要在赛前做身体检查?如何避免马拉松比赛中的运动性损伤?怎么应对突发情况?记者前晚电话采访了运动体能康复专家国2eeb35a0069597982cc3f6cfc4d9762a勒冈州大学运动医学及运动生物力学博士陈方1bbbe8a6b5568dd84c88d1d03f279cb184c7adfa672915514ecd16e7784f。陈博士曾为姚明、王?、张宁、郑洁、朱芳雨等众多顶尖运动员提供有针对性的体能康复,运动性损伤的预防和康复是他的强项

  “跑友们参赛时要量而行,与实力相当的人一起跑,有突发状况不要硬撑。”他从赛前的准工作到跑鞋的选择,从跑步姿势、技巧到应对运动性损伤等多个方面传授了自己的经验。

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  “裸跑”很冒险

  挑战马拉松需量力而行

  “运动本身是为了健康,为了享受跑步的快乐。缺少锻炼基础的‘裸跑’是一件很冒险的事,我建议跑友在参加跑步之前,一定要通过系统的训练,一定量跑步运动的积累,进行一系列的准备工作。如果身体没有准备好就去跑,很容易出事。这是很关键的问题。”

  根据陈博士掌握的数据,初学跑步的人60%a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db在训练中出现不同程度的运动性损伤。他不建议零基础的跑友去参赛,如果一定要参赛的话,也建议这部跑友不要有好胜的竞争心态,参赛时要采取慢跑和快走结合的方式。对于普通跑友来说,个实力相当的跑友尤其重要,“跑马拉松不是百米冲刺,跑步时要控制节奏、分配好力,注意匀速运动,均匀呼吸,不能逞强,谁过你也不要心急。”他介绍,普通人跑一个全程马拉松通常要跑4万步左右,每跑一步地面的反作用力是体重的3至4倍,而“跑步受伤往往是因为跑的能力不到、训练不正确、恢复不到位和技术不好。”


  左胸背发麻可能危险信号

  两大类人群需谨慎参b955f030a5a07e7ce73deac86aabd039

  有数据显示,马拉松属于高危运动,心血管疾病发病几率比平时提7倍。陈博士在受记者采访时说,马拉松比赛中心脏是最易“受伤”的2b013a33581b085731998d0fe8488fa3官。“跑马拉松猝死的案例中,大部分是心脏问题,事先没有任何预兆。我建议,广大跑友在跑之前一定要做个心肺功能检查。”他说,两大类人群要谨慎参赛,一类是心血管疾病人群,一类是骨科关节系统疾病人群。

  陈博士要求跑友们注意各a6a6348f2de403ef2d7c5bf29b9acac4身体信号,尤其是疼痛。他特别指出,如果在比赛中发现肩部和背部疼痛,同时有发麻的情况,这是心脏出现严重106eeb6cc6562009e06a9ca6ce3cd8dc题的一个信号,此时需放慢脚步及时调整;其次,在比赛中要少量多次补充水分,每次补水不超过100克,不能等口渴再一次性补水,否则容易导致心脏负荷加大,出现晕倒抽筋等症状。另外,跑友们在比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快者迅速下降,一定要放慢速度。如果有效果,就向工作人员示意退出比赛,现场救护车很快会来为你提供服务。

  注意保暖

  脚的中部着地跑起来最轻松

  “来跑步的这双鞋,应该是你跑得最舒服而e9c59d3699670a0d21e6d44c5da3ea2c最漂亮那一双。”在跑鞋的选择方面,陈博言,不要穿新鞋和新袜子,要穿穿过的跑鞋和较厚的全棉袜子。赛一天,跑友要对脚部进行26aa7df14b89c9c7c9fd286d26a9a25e些维护,修剪脚部趾甲及脚茧。另外,秋天的早晨气温较低,他建议跑友注意保暖,穿紧身跑步衣增加关节保护。在赛前20分钟,跑友可以原地拉伸韧带、活动节,让跑步肌肉群在比赛时迅速进入最佳状态,效保护膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。

  他说,跑起来省力又轻松的跑法才是好的跑法,具体是“跑步时落地要轻,步幅要小,身体往前倾,落脚时用脚的中部着地,用屁股(即臀大肌)地,这样跑起来会更轻松”。


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